10 maneras fáciles de mejorar su rendimiento cognitivo

Todos pensamos todos los días; Es una parte muy importante de nuestras vidas. Sin embargo, hay muchas situaciones en las que nos gustaría poder pensar mejor. Quizás estemos estudiando para un examen, trabajando en un proyecto realmente importante, o simplemente tratando de aprender una nueva habilidad por el gusto de hacerlo. Cualquiera sea la razón, a veces necesitamos ese impulso adicional en el rendimiento cognitivo.

10 bebiendo cafe

Si bien beber mucho café y no dormir lo suficiente de manera regular no es particularmente bueno para su salud a largo plazo, las investigaciones han demostrado que a corto plazo, la cafeína hace más que solo mantenerse alerta. Esencialmente, los investigadores creen que la cafeína lo ayudará a concentrarse en tareas incluso tediosas y mejorará casi todo lo relacionado con la inteligencia, incluido el razonamiento y el tiempo de reacción. Es importante enfatizar que los investigadores no creen que te haga más inteligente de manera permanente, solo que temporalmente hace que tu cerebro funcione de manera más eficiente (hasta que te choques, por supuesto).

9bebe vino

Hay muchos aspectos positivos y negativos del alcohol que todos podemos señalar, pero probablemente no escucharía una afirmación de que lo haría más inteligente. Sin embargo, los científicos en Noruega descubrieron que aquellos que bebían vino regularmente se desempeñaban mejor sobre una base cognitiva que aquellos que no lo hacían. Curiosamente, el estudio encontró que este vínculo era aún más fuerte para las mujeres. Los científicos también señalaron que la mayoría de los estudios sobre el tema apuntan en una dirección similar: el vino hará que te desempeñes mejor cognitivamente cuando se toma con moderación. Los científicos creen que pueden ser los antioxidantes en el vino los que causan el impulso cognitivo, y que el efecto principal puede ser que evita que el cerebro disminuya. Cualquiera que sea la forma en que lo mires, beber vino con moderación parece ser bueno para algo más que tu salud física.

8 luz solar

Si bien es bien sabido que demasiada luz solar puede ser perjudicial para su piel, muy poca luz solar también puede ser perjudicial para su noggin. Los investigadores han descubierto que los sujetos de prueba de mediana edad y mayores se desempeñaron mejor si tenían niveles más altos de vitamina D en su sistema, algo que se obtiene naturalmente del sol. Los investigadores creen que los niveles más altos de vitamina D pueden disminuir los efectos del envejecimiento en el cerebro. Por supuesto, para los vampiros entre ustedes, no necesariamente tiene que salir a la luz solar directa: los suplementos de vitamina D son otra opción. Es importante tener en cuenta que, como todas las cosas buenas, puedes tener demasiado; Todos los suplementos deben tomarse con cuidado.

7 Deja que tu mente divague

Podría pensar que si quiere tener un buen desempeño cognitivo, debe asegurarse de concentrarse en la tarea en cuestión. Hasta cierto punto, esto es cierto, ya que principalmente debe intentar hacer solo una cosa a la vez. Sin embargo, los investigadores han descubierto que aquellos que se dejan llevar y sueñan despiertos tienen un mejor desempeño en las tareas relacionadas con la memoria y parecen tener un mayor rendimiento cognitivo. Los investigadores creen que permitir que su mente tome un descanso de las tareas cognitivas y simplemente pensar en lo que quiera por un tiempo le permite a su mente un descanso muy necesario; También destacaron que los intentos constantes de realizar múltiples tareas desgastan tu cerebro y hacen que sea más difícil procesar las cosas.

6Habla contigo mismo para encontrar cosas

Solía ​​ser que si veíamos a alguien hablando solo, asumiríamos que probablemente estaban locos. Sin embargo, los investigadores decidieron estudiar esto y encontraron todo lo contrario. El estudio implicó que las personas buscaran elementos y probaran el efecto del habla en la eficiencia de la búsqueda. A los participantes en el estudio se les mostraron imágenes y se les dijo que buscaran un elemento específico mientras pronunciaban el nombre del elemento, como "coca cola". El estudio encontró que aquellos que pronunciaron el nombre del elemento en voz alta los encontraron más rápidamente.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que cuanto menos se relacione la señal hablada con el elemento que se está buscando, menos se trabajó el truco. Sin embargo, esto no debería ser un problema, ya que es poco probable que repita una palabra no relacionada, como "refrigerador", mientras busca sus llaves (a menos que De Verdad perdido sus llaves).

5 danza

Algunos estudios han demostrado que bailar y otras actividades de ocio pueden reducir el riesgo de demencia. Y el baile no se detiene ahí. Mantiene tu cuerpo y tu cerebro ocupados. Las actividades que mejoran tus habilidades cognitivas son aquellas que te obligan a tomar decisiones rápidamente, así como actividades que involucran aprender nuevos patrones. Bailar es genial porque involucra todo tipo de patrones diferentes y es una gran ventaja en la competencia en el centro para personas de la tercera edad.

4 hábitos alimenticios

Siempre escuchamos sobre la próxima comida milagrosa que se supone que te hará increíblemente inteligente. Sin embargo, la verdad es que, si bien los alimentos pueden hacerte más inteligente, es un poco más complicado que comer uno de los llamados súper alimentos o dos. Para mejorar su rendimiento cognitivo con los alimentos, el truco consiste en asegurarse de que su cerebro (y el resto de su cuerpo, por supuesto) esté recibiendo la nutrición adecuada. Algunos de los principales tipos de alimentos que lo ayudarán son la buena glucosa, los alimentos con ácidos grasos que contienen ácidos grasos omega-3 (como el pescado), los aminoácidos y los antioxidantes, que se pueden encontrar en muchas cosas diferentes, incluido el vino. La vitamina E también puede ser buena para la salud de su cerebro y, a menudo, puede encontrarse en las nueces. Los expertos también sugieren arándanos, aguacates y granos integrales, explicando que lo que es bueno para tu cuerpo en general también lo es para tu cerebro.

3 Juega al Tetris

Los investigadores estudiaron los efectos de Tetris en el cerebro (porque ¿por qué no?) Y descubrieron algo fascinante. Usando imágenes por resonancia magnética, los científicos descubrieron que aquellos que estudiaron en realidad tenían un aumento de materia gris en la corteza cerebral después de jugar Tetris por un corto tiempo.Los científicos también descubrieron que aquellos que jugaban Tetris eran mucho mejores en tareas relacionadas con el espacio. Pero aún más fascinante es que algunas investigaciones muestran que jugar Tetris inmediatamente después de un evento traumático puede ayudar a prevenir que el cerebro solidifique los recuerdos traumáticos y puede llevar a muchos menos flashbacks con el tiempo. Este podría ser un gran tratamiento preventivo para suavizar los efectos del trastorno de estrés postraumático.

2 ejercicio

Muchas personas consideran que los culturistas o los atletas son menos inteligentes que su tipo de estudiante promedio; sin embargo, algunos estudios muestran que el ejercicio en realidad aumenta su rendimiento cognitivo. Cabe señalar, por supuesto, que los investigadores no hablan de inteligencia general, sino de qué tan bien su cerebro es capaz de realizar tareas cognitivas. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular realmente mejora la función cognitiva en niños y adultos hasta en un 10 por ciento. Sin embargo, los autores del estudio dejan en claro que no es necesario someterse a un régimen de ejercicios increíblemente agotador: incluso una caminata normal será suficiente para obtener efectos positivos.

1 hambre

Puede parecer una idea extraña sugerir que te mates de hambre para la actividad cognitiva adicional, especialmente después de hablar de comer alimentos que te harán rendir mejor. Sin embargo, si bien esos alimentos son buenos para la función cognitiva a largo plazo, si necesita aumentar su capacidad mental rápidamente para un examen, es posible que desee evitar los alimentos. Los científicos de la Escuela de Medicina de Yale realizaron pruebas en ratones y encontraron que aquellos que tenían hambre se desempeñaban mucho mejor en las tareas cognitivas.

Los investigadores creen que esto se traduce en humanos por razones evolutivas: esencialmente, trabajamos de manera más inteligente cuando nuestro cerebro cree que necesitamos alimentos, por lo que podemos obtenerlos rápidamente. Sugieren que la epidemia de obesidad en los EE. UU. Podría estar afectando el rendimiento cognitivo de las personas y que el hecho de someterse a una prueba con un poco de hambre (pero no estar completamente muerto de hambre) podría mejorar considerablemente su rendimiento cognitivo.