10 entrenamientos garantizados para hacerte lucir ridículo

Muchas personas hacen ejercicio por una razón u otra. La mayoría de las formas de ejercicio, como trotar o levantar pesas, se pueden ver en todas partes. Sin embargo, muchos entrenamientos nuevos y diferentes también se han inventado a lo largo de los años en un intento de romper la monotonía y la repetitividad del ejercicio típico, a veces con resultados muy extraños.

Crédito de la imagen destacada: PAO Facial Fitness

10 Prancercise

En 1989, la aficionada a la actividad física Joanna Rohrback estaba ejercitándose en Hollywood Boulevard usando pesas en los tobillos. Agregó movimientos rítmicos del brazo a sus pasos y se sorprendió con el resultado que describió en YouTube como una "forma elástica y rítmica de avanzar, similar a la marcha de un caballo". Sintiendo que estaba en algo, apodó su nuevo entrenamiento " Prancercise ”. En 1994, Rohrback escribió un libro, Prancercise: El arte de la excelencia física y espiritual, que no fue publicado. Toda la idea terminó en un segundo plano durante casi dos décadas.

Durante la mayor parte de la década de 2000, Rohrback no pudo hacer ejercicio debido a una enfermedad que duró nueve años. En 2013, sin embargo, comenzó a hacer ejercicio nuevamente, reanudando sus movimientos de Prancercise y publicando un video de cinco minutos que detallaba el concepto en YouTube. El video se volvió viral, y pronto, otros empezaron a galopar por pasillos y calles y a grabar sus propios videos de YouTube.

El libro de Rohrback ya está publicado, y Prancercise tiene su propio sitio web. Además del ejercicio físico, Prancercise también se describe como practicantes liberadores de las rutinas cansadas del gimnasio y permite la autoexpresión. Los perseguidores se mueven a su música preferida de cualquier manera que les parezca natural.

El ejercicio inusual tiene el beneficio de ser de bajo impacto y fácil de hacer para la mayoría de las personas. El uso de pesas en los tobillos puede hacer que sea un poco más difícil. El ejercicio no es un ejercicio de alta intensidad, pero aumentará su ritmo cardíaco y puede ayudar a los principiantes y personas que están volviendo a hacer ejercicio después de una larga pausa (como la propia Rohrback) a acostumbrarse a la actividad regular.

9 entrenamientos de tacón alto

Los tacones altos no siempre son cómodos y su uso frecuente ha demostrado tener efectos negativos en el cuerpo. Un estudio de 2011 indicó que los tacones altos pueden aumentar la probabilidad de que las mujeres sufran osteoartritis en el futuro, especialmente en las rodillas. Los músculos de la espinilla, los cuádriceps y los tendones estabilizadores de rodilla se colocan bajo una tensión extra. Así son los terneros, que pueden acortarse permanentemente. Lo mismo es cierto para el tendón de Aquiles. Además de la tensión ejercida sobre todos esos músculos y tendones, algunos científicos piensan que caminar con tacones altos quema menos calorías porque los zapatos disminuyen la velocidad de la persona que camina.

Ejercitarse con un calzado tan extenuante puede no parecer una buena idea, pero existen entrenamientos de tacón alto y los gimnasios ofrecen clases. Estas clases se parecen mucho a una clase de gimnasia típica, excepto que todos se mueven con tacones altos. Un programa de ejercicios, Heel Hop, se anuncia a sí mismo como un medio para reducir el dolor y la incomodidad de los tacones altos al fortalecer el cuerpo. Otros beneficios declarados incluyen un aumento de la fuerza cardiovascular, una parte inferior del cuerpo más delgada, una cintura más pequeña, un mayor tono muscular en las piernas y una mayor confianza y habilidades de baile.

Hacer ejercicio con tacones altos de hecho quemará calorías y fortalecerá las piernas, aunque se argumenta que los beneficios visibles pueden enmascarar el desgaste subyacente y prolongado de las piernas. Es posible que desee considerar el estiramiento de antemano.

8 cincuenta formas de gris

https://www.youtube.com/watch?v=1oXyErzk_IM

Sea cual sea su opinión al respecto, probablemente sepa sobre E.L. James es muy popular Cincuenta sombras de Grey y el largometraje del mismo nombre. Ahora, hay un entrenamiento que presenta ejercicios basados ​​en las escenas de sexo de la novela. La personalidad de la aptitud Kristen James (sin relación con Cincuenta tonosEl autor de la película ha desarrollado "Fifty Shapes of Grey", una rutina de 13 ejercicios que se puede realizar fácilmente con solo una silla y tapetes. El tema sexual de Cincuenta formas es evidente en los nombres de los ejercicios, que incluyen "sentadillas seductoras" y "tijeras sexy".

Físicamente, Fifty Shapes of Grey construye principalmente la flexibilidad y la fuerza del núcleo. El objetivo final del entrenamiento es brindarle la confianza y la condición física necesarias para volver a actuar Cincuenta tonosLas escenas de sexo en tu propia habitación o simplemente para tener mejor sexo en general. Algunos de los ejercicios se realizan de pie sobre la punta de los dedos de los pies, posiblemente porque la realización de los ejercicios con tacones de aguja sería perjudicial.

7 saltos de kangoo

Los zapatos de aspecto decididamente único conocidos como Kangoo Jumps (supuestamente un juego con la palabra "canguro") se desarrollaron en la década de 1990 para que los atletas redujeran el impacto del ejercicio vigoroso. Las técnicas diseñadas para desarrollar fuerza explosiva pueden colocar las juntas repetidamente bajo tensión equivalente a cinco veces la gravedad de la Tierra. Los Kangoo Jumps combaten esa tensión alargando el tiempo de impacto lo suficiente como para permitir que los músculos absorban adecuadamente la energía del impacto. Los estudios han demostrado que reducen el estrés por impacto hasta en un 80 por ciento a la vez que protegen las articulaciones.

Cuando se ejecuta en Kangoo Jumps, el pie entero golpea el suelo, a diferencia del talón que golpea primero, y rebota hacia arriba. Los usuarios lo han comparado con correr en un trampolín. Correr en Kangoo Jumps quema un 25-50 por ciento más de calorías que correr con regularidad, y el núcleo obtiene más de un entrenamiento al estabilizar al corredor.

En años más recientes, Kangoo Jumps se ha movido más allá del entrenamiento atlético y hacia un uso más popular. Han aparecido clases de bailes inflables en gimnasios, y también existen grupos de carreras y campamentos de entrenamiento de Kangoo. Sin embargo, los gimnasios y las clases no son necesarios, ya que cualquiera puede comprar su propio par en línea.A pesar de que son más difíciles de manejar, se dice que el uso de los zapatos es sorprendentemente fácil de dominar. En el momento de escribir esto, no sabemos si alguien ha intentado Prancercise mientras usa Kangoo Jumps.

6 Europlate

¿Qué tal un entrenamiento donde apenas tienes que moverte? Si eso suena bien, entonces es posible que le guste Europlate, un tipo de máquina con una placa vibratoria sobre la cual un usuario se sienta o se para de varias maneras. La placa vibra a 30-50 hertzios y las vibraciones hacen que los músculos se contraigan y se estiren como lo harían durante el ejercicio convencional, solo que de manera más efectiva. De hecho, los productores del producto incluso afirman que pasar 10 minutos en un Europlate es igual a un entrenamiento de una hora.

Estas máquinas de vibración supuestamente proporcionan muchos beneficios. Por un lado, los músculos se ejercitan sin la tensión y el impacto de los entrenamientos tradicionales. Se mejoran la densidad ósea, la circulación, el metabolismo, la fuerza, la resistencia y el tono muscular. Se quema la grasa y se reduce el dolor articular. El cuerpo incluso se desintoxica a través del aumento del drenaje linfático.

Con las máquinas de vibración cada vez más populares y apareciendo en más gimnasios, no necesariamente tiene que perder unos pocos miles de dólares para acceder a uno. Sin embargo, hay un debate sobre qué beneficios proporciona sentarse y sacudirse en un Europlate. Un estudio de 2009 mostró que las mujeres obesas que usan placas de vibración perdieron más peso que las que usaban el ejercicio convencional. Pero es importante usar la máquina correctamente para una máxima efectividad. Si se siente fácil, no se está haciendo bien.

5 Chair-A-Cise

Finalmente, hay un entrenamiento que puedes hacer mientras lees Listverse. Chair-A-Cise, como su nombre lo indica, se hace completamente sentado en una silla. El entrenador personal Daryl Madison desarrolló el programa como un medio para que cualquier persona se beneficie, independientemente de su condición.

Muchos de los obstáculos típicos que pueden impedir que alguien adopte un régimen de ejercicios regular no se aplican. Si alguien no tiene tiempo para ir a un gimnasio, todavía puede hacer la Silla-A-Cise en casa o incluso durante el almuerzo. Los hoteles tienden a tener sillas, por lo que los viajes frecuentes no son un problema. El programa también es fácil para principiantes y personas con problemas de peso o lesiones.

Hacer ejercicio mientras está sentado en una silla puede sonar contraintuitivo, pero la Presidencia-A-Cise supuestamente proporciona un entrenamiento efectivo, incluso para atletas veteranos. (Para ser justos, Madison está certificado por el American Council on Exercise y tiene más de una década de experiencia como entrenador.) Agregar pesas a los movimientos y aumentar el ritmo puede aumentar la dificultad del programa.

Actualmente hay cuatro programas de Chair-A-Cise disponibles, que varían en tiempo e intensidad. Por ejemplo, Chair-A-Cise Turbo es una versión corta pero intensa optimizada para horarios ocupados. Que uno puede trabajar para leer KnowledgeNuts.

4 Zuu

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad se ha vuelto popular en los últimos años, y Zuu ofrece una forma nueva y única de mantener su ritmo cardíaco alto. Inventado en Australia por Nathan Helberg en 2010, Zuu está ganando atención en todo el mundo, con clases que ahora también se ofrecen en los EE. UU., El Reino Unido, Francia y Japón. Los fanáticos del entrenamiento incluyen a Sir Richard Branson, equipos deportivos y militares.

Probablemente no sea una coincidencia que Zuu parezca un "zoológico", ya que el ejercicio consiste principalmente en que un instructor grite el nombre de un animal y los participantes se muevan como ese animal durante intervalos de 30 segundos. Algunas personas también hacen los sonidos de animales correspondientes. Entre otros, los movimientos incluyen el gorila, la sentadilla de la rana, el rastreo del oso y la iguana. Zuu también presenta algunos movimientos que no son de temática animal.

Por tonto que puedan parecer los participantes de Zuu, el entrenamiento es tremendamente efectivo. Quince minutos de Zuu pueden quemar 500-1,000 calorías. Los deportistas suelen estar cubiertos de sudor y es posible que ni siquiera lo hagan durante los 15 minutos. Para hacerlo aún más difícil, Zuu se puede hacer usando un arnés de resistencia, que se ha comparado con una correa de tamaño humano. Las clases tienden a ser todo un espectáculo, pero a pocos participantes les importa, citando lo bien que se sienten al final del entrenamiento.

3 Horse Riding Fitness Ace Power

https://www.youtube.com/watch?v=8MzzLsJEzR8?start=29

Montar a caballo puede proporcionar más de un entrenamiento de lo que piensas. En términos de costo de energía en el cuerpo, que también se conoce como "equivalente metabólico de la tarea" (MET), montar a caballo requiere un promedio de 5.5 METS. (Para referencia, sentarse aquí y leer este artículo usa 1 MET.) El costo de energía se reduce a 3.8 si el caballo camina y sube a 7.3, aproximadamente equivalente a jugar squash, a todo galope. También se ha demostrado que la conducción regular mejora la fuerza muscular, particularmente en los cuádriceps y los isquiotibiales. Limpiar el establo del caballo también puede proporcionar ejercicio moderado.

Por supuesto, montar a caballo requiere espacio abierto y, lo que es más importante, un caballo. Sin embargo, Horse Riding Fitness Ace Power puede cambiar eso. Utilizando un asiento como el de una bicicleta, esta máquina de ejercicios de Corea sube y baja de manera que simula el movimiento de montar a caballo, lo que supuestamente confiere los beneficios de montar a caballo. Los usuarios de Ace Power se ven como si estuvieran empujando la cadera en sus salas de estar. El aspecto sugerente del entrenamiento ha generado comparaciones con el infame Shake Weight.

Dejando a un lado, también hay dudas sobre la eficacia de la máquina. No imita los movimientos de un caballo particularmente bien y solo se mueve de una manera única y repetitiva. Los brazos no reciben ningún tipo de ejercicio, y algunos temen que Ace Power pueda causar problemas de espalda. Podría decirse que uno podría obtener un entrenamiento un poco menos repetitivo de una máquina para montar toros en un bar local.

2 Waterwalkerz

Abarcando la línea entre el dispositivo de ejercicio y el favor de la fiesta, Waterwalkerz se compara infinitamente con las bolas de hámster para los humanos. Originalmente popular en China y Japón, ahora también aparecen en otros países. Las personas selladas dentro de las esferas de plástico inflables las usan para caminar sobre el agua de una manera que realmente se parece a un hámster en una bola. Se proporciona un dispositivo para inflar las bolas, y su plástico es lo suficientemente resistente para ser utilizado en playas de guijarros sin temor a pincharse.

Puede pasar unos 30 minutos dentro de un Waterwalker antes de quedarse sin aire, suponiendo que dure tanto tiempo. Caminar en uno no es tan fácil como parece. Incluso estar de pie es un acto de equilibrio difícil. Como se muestra en el video anterior, un reportero de televisión afirmó que sería más fácil luchar contra Mike Tyson. Caminar, correr, girar y tropezar en las bolas de plástico proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo, especialmente para los músculos abdominales. Waterwalkerz probablemente también sea una excelente forma de cansar a los niños en las fiestas.

1 Pao Facial Fitness

Ya sea a través de medios convencionales o no convencionales, hay muchas opciones disponibles para aquellos que buscan un entrenamiento de cuerpo completo, pero ¿qué pasa con el ejercicio para la cara? Según el portavoz y futbolista de clase mundial Cristiano Ronaldo, Pao Facial Fitness llena ese nicho. Un dispositivo de aspecto bastante simple hecho de plástico ABS, Pao consiste en una boquilla con dos pesas unidas a extensiones largas y flexibles. Para usarlo, simplemente coloque la parte central en la boca y agite la cabeza hacia arriba y hacia abajo.

Se dice que la acción de sacudir ejercita los músculos de las mejillas para que se obtenga una sonrisa más juvenil. Los músculos cigomáticos mayores y menores están condicionados, al igual que el músculo risorio, lo que lleva a una sonrisa mejor contorneada. La forma de la boquilla también está diseñada para forzar a los labios en forma de "O" mientras se usa Pao, que funciona con la orbicularis oris.

Los pesos de Pao vienen en 18, 23 o 28 gramos, dependiendo de la intensidad deseada del entrenamiento. Sacudir la cabeza con Pao durante 30-90 segundos dos veces al día es todo lo que necesita. Si se usa correctamente, Pao puede tonificar la cara sin forzar las mandíbulas y los dientes.