Top 10 diferencias fisiológicas de los mejores atletas

Todos tenemos esos días en los que tenemos arrebatos de inspiración y motivación para estar en forma y vivir más saludables. Para la mayoría, esa sensación se desvanece en el momento en que nos atamos los zapatos o tratamos de comer nada más que una ensalada para la cena. Bueno, la buena noticia es que algunas personas en realidad están recortadas por una habilidad física demente más que otras.

Algunos rasgos con los que las personas acaban de nacer, mientras que otros se obtienen a través de una capacitación rigurosa y el anhelo de ser los mejores. Trate de ver este artículo a través de sus gafas de color rosa. Cualquier súper atleta dirá que no importa la cantidad de talento natural que tenga, sus habilidades deben ser perfeccionadas. En otras palabras, no deje que esta lista convierta el optimismo en pesimismo cuando se trata de hacer ejercicio. La lucha es real.

10 VO₂ Max

"VO₂”Significa el volumen de oxígeno absorbido por los músculos durante la actividad física. Existe cierto debate sobre si los altos niveles de ingesta máxima dependen de la capacidad natural o si se puede entrenar al cuerpo para aumentar el consumo de oxígeno. La mayoría de los científicos se han basado en la idea de que los corredores dotados nacen con una VO más alta₂ Máx, pero aún puede mejorarse ligeramente (quizás 5-20%) con entrenamiento de alta intensidad. Este es un factor muy importante en la carrera competitiva tanto para los velocistas como para los corredores de maratón porque cuanto más oxígeno puedan absorber los músculos, menos fatigados se volverán durante una carrera. Más oxígeno significa menos acumulación de ácido láctico, que es la causa del dolor y los músculos cansados.

VO₂ El máximo se mide comúnmente en los deportes de alto nivel, que implican una gran cantidad de trabajo cardiovascular, como correr, montar en bicicleta e incluso esquiar. Al observar los niveles máximos de consumo de oxígeno de los atletas de nivel olímpico, los velocistas generalmente tienen un VO más alto₂ Máximo que los maratonistas. Esto podría mostrar cómo las características naturales del cuerpo determinan en qué tipo de deporte es mejor una persona. Steve Prefontaine, un corredor con una milla de tiempo de 3: 54.6, muestra un VO₂ Máx. de 84.4, mientras que el jugador de maratón superior Derek Clayton VO₂ El máximo es 69.7. Los velocistas deben ser altamente eficientes para llevar oxígeno a sus músculos, mientras que los maratonistas corren a un ritmo relativamente más lento y mantienen una respiración más constante.

9 fibras musculares de contracción rápida y lenta

Las fibras musculares de contracción rápida y lenta definen a qué tipo de carrera sería mejor. Mientras que VO₂ Max es una compilación de factores importantes, las fibras musculares pueden ser un factor decisivo. Todos tienen fibras de contracción rápida y lenta, pero la proporción es diferente para cada persona. Algunas personas tienen aproximadamente el 50 por ciento de cada una, mientras que otras pueden tener tan solo el 20 por ciento de un tipo. Los velocistas generalmente tienen una alta densidad de fibras musculares de contracción rápida, mientras que los corredores de maratón tienen altas densidades de fibras musculares de contracción lenta. La diferencia real entre los dos tipos de células es la forma en que producen energía, que es un factor muy importante en la ejecución porque los velocistas y maratonistas utilizan la energía de maneras muy diferentes.

Las fibras musculares de contracción lenta tienen orgánulos llamados mitocondrias, que expulsan activamente la energía en forma de ATP. Las fibras musculares de contracción rápida dependen de las moléculas de ATP almacenadas. Esto significa que las fibras musculares de contracción rápida tienen un tiempo de reacción más rápido porque no están creando energía de forma activa durante una carrera. Teniendo esto en cuenta, tiene sentido que los velocistas utilicen las fibras musculares de contracción rápida más que la contracción lenta. Al recordar esos recuerdos de imágenes de músculos de los libros de biología de la escuela secundaria, las fibras musculares rojas más oscuras tienen una contracción lenta, y las fibras blancas más ligeras tienen una contracción rápida. Las fibras rojas de contracción lenta contienen altos niveles de mioglobina, lo que les permite permanecer oxigenadas, mientras que las fibras blancas de contracción rápida no contienen tanta sangre, lo que las hace parecer más ligeras.

8 niveles de lactato

El ácido láctico se produce durante una actividad rigurosa, cuando el oxígeno no se puede distribuir a los músculos con la suficiente rapidez. Cuando el suministro de oxígeno es bajo y el ácido láctico aumenta, los iones de hidrógeno se liberan, causando la sensación de quemazón muscular que tanto nos gusta. El umbral de lactato (LT) se evalúa para ayudar a alcanzar una intensidad de entrenamiento ideal. LT es el punto en el que el lactato comienza a acumularse rápidamente en la sangre y se mide en ritmo cardíaco o en velocidad de carrera. En general, los entrenamientos que caen en el área media de los niveles de lactato aumentarán las capacidades de ejecución.

Los niveles de lactato son uno de los aspectos de la aptitud física que no dependen tanto de los componentes naturales como del entrenamiento. Los corredores competitivos alcanzarán un LT en aproximadamente el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Cuanto más corra una persona, más se aclimatarán sus músculos, y no compensarán con altas cantidades de lactato.

7 años pico

Se han realizado algunos estudios recientes para mostrar qué edad es la mejor para los corredores, y son buenas noticias. Los estudios han demostrado que, a diferencia de muchos otros deportes, los corredores de todas las edades pueden lograr sus objetivos; Realmente solo depende de lo duro que entrenen. Dicho esto, esto se refiere principalmente a la distancia de carrera. Los estudios han demostrado que la velocidad se deteriorará mucho antes de la resistencia. Las fibras musculares de contracción rápida son las primeras en irse y, en promedio, la frecuencia cardíaca máxima disminuye un latido por año a medida que envejecemos. Los científicos aún no han descubierto la razón detrás de esto, pero está claramente relacionado con el proceso de envejecimiento humano.

Hay muchas historias sobre competidores más antiguos que corren su tiempo de maratón más rápido una vez que alcanzan los 60 años. El único aspecto del correr que realmente se vuelve más difícil con la edad es el tiempo de recuperación. Si bien los corredores más antiguos no necesariamente tienen menos resistencia, los músculos pueden tardar más en recuperarse de un entrenamiento difícil, aunque esto también es relativo. Los músculos almacenan el glucógeno, que ayuda a reparar el dolor y la fatiga. Las personas mayores generalmente pierden masa muscular y, por lo tanto, glucógeno y la capacidad de recuperarse rápidamente.Sin embargo, si se mantiene una rutina constante, los efectos de la pérdida de glucógeno pueden reducirse significativamente, permitiendo a los corredores alcanzar su apogeo hasta los setenta años.

6 frecuencia cardíaca en reposo

Este es definitivamente un rasgo con el que las personas nacen y no cambiará según los entrenamientos. Los estudios han demostrado que los corredores suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja que el promedio de Joe. Una frecuencia cardíaca en reposo típica es entre 66 y 72 latidos por minuto en un adulto sano, pero los atletas competitivos tendrán una frecuencia cardíaca en reposo de alrededor de 40 latidos por minuto. (¡Un hombre se midió a solo 28!) Una frecuencia cardíaca baja en reposo otorga una ventaja atlética. Significa que no requiere tanta energía para bombear sangre a través del cuerpo. En atletas, la frecuencia cardíaca baja indica un corazón muy saludable y una sangre sana y oxigenada.

Durante un entrenamiento, la sangre puede bombear hasta siete veces más sangre a través del cuerpo que mientras descansa. Esto se desencadena por una mayor necesidad de sangre y oxígeno en los músculos. Los atletas que corren con frecuencia provocan un cambio en su sistema nervioso autónomo, que controla las acciones involuntarias, como el latido del corazón de una persona. Dicho todo esto, muchos factores pueden influir en la frecuencia cardíaca además del ejercicio, y una frecuencia cardíaca baja no siempre es un signo de salud, especialmente en atletas que no son de élite. Mantener el equilibrio entre la actividad del sistema nervioso simpático y parasimpático es lo que finalmente conducirá a una frecuencia cardíaca más saludable. Dicho claramente, eso significa un equilibrio saludable entre el descanso y la actividad.

5 Frecuencia Cardíaca Máxima

La frecuencia cardíaca máxima está obviamente relacionada directamente con la frecuencia cardíaca en reposo, y los atletas de élite son un poco diferentes del resto de nosotros, los corredores de los fines de semana normales. Podría pensar que los atletas pueden ir más rápido y trabajar más duro, lo que resulta en una mayor frecuencia cardíaca, pero este no es el caso. En relación con tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja, los atletas también tendrán una frecuencia cardíaca máxima ligeramente más baja, lo que les permitirá no sentirse tan sobrecargados de trabajo al lograr velocidades sorprendentes y niveles de resistencia de la plataforma superior.

La frecuencia cardíaca máxima es muy importante para los atletas competitivos, ya que ayuda a determinar la frecuencia cardíaca objetivo para los entrenamientos. En general, la frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 50 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Tenga en cuenta que las frecuencias cardíacas difieren y pueden ser indicadores de diferentes factores de una persona a otra. Por ejemplo, los corazones de las mujeres suelen latir de cuatro a cinco veces más por minuto, ya sea en reposo o al máximo. De cualquier manera, los atletas de élite han logrado bajar la escala de frecuencia cardíaca. Siempre pensé que lo hacían parecer fácil de alguna manera.

4 sistemas de oxigeno

Hay algunos tipos diferentes de sistemas con diferentes métodos de transporte de oxígeno a los músculos durante un entrenamiento. Las categorías generales incluyen aeróbicos y anaeróbicos, es decir, cuándo el oxígeno está disponible y cuándo no, respectivamente. Un sistema aeróbico usa el oxígeno disponible, mientras que los sistemas anaeróbicos no tienen oxígeno disponible y deben encontrar otra forma de restaurar los músculos.

Durante el ejercicio intenso, el cuerpo agota rápidamente las reservas de oxígeno. El oxígeno puede agotarse en tan solo diez segundos, dependiendo de la intensidad de la actividad. El cuerpo luego cambiará a una vía anaeróbica, que fácilmente producirá energía en forma de ATP para ayudar a alimentar los músculos. Este proceso también puede causar la sensación de quemazón muscular que todos conocemos demasiado bien, y el cuerpo puede adaptarse y acostumbrarse al proceso. Los atletas de élite han entrenado sus cuerpos para tolerar el bajo nivel de oxígeno y utilizar otros sistemas de manera eficiente.

3 entrenamiento de altitud

El entrenamiento de altitud es una herramienta probada y verdadera utilizada por atletas de élite, particularmente corredores y nadadores. "Gran altitud" en este caso se define como al menos 2,100 metros (7,000 pies) sobre el nivel del mar, mientras que 1,200 metros (4,000 pies) sobre el nivel del mar y abajo se considera de baja altitud, aunque 1,200 metros todavía es bastante alto. Como te dirá cualquier bolsa de chips que explote. Usar este tipo de entrenamiento es una de las formas de cambiar ligeramente la fisiología de su cuerpo para ayudar a sobresalir en el atletismo cardiovascular. Ha sido estudiado extensivamente por científicos que trabajan con los Juegos Olímpicos para desarrollar nuevos métodos de entrenamiento. Un científico recibió la beca más grande y duradera que se haya otorgado en nombre de los Juegos Olímpicos para estudiarla, por una suma de diez años.

Los niveles de altitud más altos tienen menos oxígeno disponible en el aire, lo que hace que se disperse menos oxígeno a los músculos. Esto hace que sea necesario trabajar más duro y ejercer más fuerza y ​​energía durante un entrenamiento. Después de volver a una altitud más baja, el cuerpo todavía está acostumbrado a un nivel más alto de esfuerzo. Además, en altitudes elevadas, el cuerpo lo compensará creando glóbulos rojos adicionales para transportar oxígeno de manera más eficiente, lo que agrega otra ventaja a altitudes más bajas. Sin embargo, los científicos sugieren que para obtener los beneficios completos del entrenamiento de altitud, los atletas deben pasar al menos 12 a 15 horas por día a gran altura durante la duración del entrenamiento para que el cuerpo pueda aclimatarse. Es un proceso riguroso, pero también cuenta con resultados significativos.

2 tarahumara

Los tarahumaras son una tribu de corredores de larga distancia increíblemente capaces que viven en México. Ellos encarnan el ejemplo perfecto de lo que hace una vida de correr. La tribu siempre ha vivido en chozas que están bastante dispersas, y pasan días corriendo de aldea en aldea, a menudo cubriendo cientos de millas, sin detenerse a dormir o comer. También son conocidos por su alcohol hecho a mano, que beben en exceso. Esto de alguna manera no inhibe su funcionamiento. Las habilidades de los tarahumaras son verdaderamente incomparables. Correr es su forma de vida, ya que no utilizan la tecnología moderna y viven en un entorno muy aislado, esencialmente interactuando solo con sus compañeros miembros de la tribu.

Y si odias los zapatos de punta, el libro que los hizo famosos se basó en las vidas de los tarahumaras. Se ejecutan en sandalias extremadamente minimalistas, que consisten básicamente en una losa de goma atada al pie en cualquier forma que funcione. Los tarahumaras se citan como evidencia de la idea, a menudo defendida por los entusiastas de los zapatos, de que el pie ha evolucionado durante miles de años para funcionar perfectamente sin dos pulgadas y media de relleno. Ya sea que personalmente esté o no de acuerdo con la teoría popularizada por los zapatos, no se puede negar la capacidad física de los tarahumaras.

1 mujeres en ultrarunning

No hay duda de que los hombres generalmente pueden competir con las mujeres en atletismo. Los hombres son construidos más grandes, más fuertes y más rápidos. Esto no quiere decir que las mujeres no pueden ser increíblemente atléticas y nunca pueden vencer a los hombres. De hecho, hay un deporte donde las mujeres han demostrado ser tan talentosas como sus homólogos masculinos. Ultrarunning es técnicamente cualquier carrera que sea más larga en distancia que una maratón. Van desde 50 hasta más de 160 kilómetros (30-100 mi), lo que significa que los competidores correrán durante días y días con poco o ningún sueño y, a menudo, sin otras personas alrededor. Para muchos de nosotros, la idea de que alguien haga esto, y pague una tarifa de entrada, parece ridícula. Pero sucede.

Con la distancia recorrida, los resultados han demostrado que cuanto más larga es la distancia de la carrera, menor es la brecha entre los tiempos finales de hombres y mujeres. La ciencia detrás de esto es la siguiente: en actividades como carreras de velocidad, las mujeres se encuentran en desventaja debido a sus marcos más pequeños y sus estructuras menos musculosas. Sin embargo, esta misma caída es una ventaja en la ultratraña. El deporte no tiene tanto que ver con la velocidad como con la resistencia, y las mujeres tienden a tener más grasa que los hombres, lo que también ayuda a retener líquidos. Esto puede demorar varios días para que esto resulte rentable, lo que queda claro en el camino. Puede llegar un día muy pronto cuando las mejores mujeres puedan superar a los mejores hombres en la misma raza simplemente debido a una fisiología bien adaptada.