Los 10 mejores consejos para vencer la depresión

Debido a los comentarios en nuestra lista reciente sobre el suicidio, pensé que sería útil elaborar una lista de cosas que puede hacer para ayudarlo a superar la depresión y mejorar la calidad de su vida. Esta es una lista de los 10 mejores consejos para dejar atrás la depresión.

10. Desarrollar intereses

Quizás una de las razones más comunes para la depresión es la falta de suficientes intereses y actividades. Un pequeño número de ellos tiende a convertirse en rutina y, a menudo, aburrido. Los intereses y actividades son muy importantes para la salud mental, contribuyendo a la autoestima y la felicidad. Le dan satisfacción, lo ayudan a sentirse bien consigo mismo y mantienen su mente alejada de los problemas y los pensamientos y emociones negativos. Cultivarlas a veces puede curar la depresión, el dolor, la adicción, la ira explosiva, la ansiedad, la preocupación excesiva o la culpa, especialmente si realiza las actividades cada vez que siente una emoción negativa. Hay muchas cosas que puede hacer en esta área: trabajo de la casa, visitar a los enfermos o ancianos, desarrollar un pasatiempo que involucre el uso de las manos y mucho más.

9. Mantener positivo

Los hábitos de pensamiento negativo juegan un papel muy importante en la depresión. Las investigaciones muestran que las personas deprimidas tienden a minimizar sus logros, talentos y cualidades. Las personas felices experimentan fracaso, decepción, rechazo, emociones negativas, dolor y grandes dolores, también, como las personas deprimidas. Pero las personas felices mantienen una actitud positiva al aceptar con gracia la tristeza y el sufrimiento como partes normales de la vida, mientras hacen lo que pueden para solucionar sus problemas. Esto también los hace más agradables para estar cerca y mejora su vida social. Parte de la felicidad es una opción valerosa de amar la vida frente al sufrimiento, una posición elegida o una visión de las cosas.

8. Arregla tus problemas personales

Trabaje en sus problemas personales, usando pasos pequeños para asegurarse de evitar sentirse abrumado. Trabaje solo en una o dos cosas simples a la vez, dividiendo problemas grandes o complejos en metas que puede lograr fácilmente. Utilice recompensas, amigos, familiares y grupos de apoyo. ¿Qué situaciones negativas o estresantes existen en tu vida? ¿Qué puedes hacer al respecto? No te rindas y deja que tus problemas continúen. Piense en soluciones y pida ideas a otras personas. Algunas personas deprimidas rechazan todas las soluciones posibles, encontrando razones para eliminar cada una de ellas como inaceptable, desagradable o impracticable. No permita que los hábitos de pensamiento negativo interfieran con la resolución de problemas. Mantenga una mente abierta a todas las soluciones posibles.

7. Crea una vida social positiva

Trabaje para que sus interacciones sociales sean más positivas al mostrar calidez hacia otras personas, interesarse por ellas, desarrollar y compartir intereses y actividades, etc. Usted se detiene en las quejas o se ahoga en la autocompasión, pasa más tiempo con usted y muestra más calidez e interés cuando actúa de manera más normal. Dígales que eviten sentir pena por usted y sentirse culpables por no atender su depresión. Lo que nos lleva al punto 6:

6. Detener el mal comportamiento

Cuando se queja, llora, habla de sentimientos tristes o discute problemas, es probable que sus amigos y seres queridos respondan con simpatía y atención tierna y amorosa. Desafortunadamente, estas respuestas amorosas recompensan y ayudan a mantener los comportamientos depresivos. Algunos amigos o familiares incluso se encargan de las tareas domésticas de una persona deprimida que se queda en la cama o pide ayuda. De nuevo, esto premia el comportamiento pasivo o dependiente. Tal vez te recompensas cuando te ahogas en pensamientos negativos o en autocompasión. Muchas personas deprimidas comen, gastan dinero en exceso, abusan de sustancias adictivas o tienen relaciones sexuales sin amor para sentirse mejor. Elimine estas y cualquier otra recompensa sutil por el comportamiento depresivo.

5. ser realista

Reexamine sus expectativas o prioridades en la vida y, si es necesario, ajústelas para que se adapten mejor a la realidad. Las personas deprimidas a menudo piensan que no pueden ser felices sin ciertas cosas, como un amante, un amante en particular, posesiones materiales, un ingreso mucho más alto, etc. Puede eliminar tales problemas cambiando sus pensamientos negativos y aprendiendo a aceptar la situación. Ciertas situaciones o personas problemáticas simplemente no cambiarán. Sin embargo, cuando puedes hacer algo con respecto a un problema, debes hacerlo. Por ejemplo, es posible que deba dejar a un cónyuge alcohólico o ir a la escuela para prepararse para un trabajo mejor.

4. Hacer cambios

Cambia los malos hábitos que te mantienen deprimido. Trabaja en reemplazar pensamientos negativos con alternativas de pensamiento positivo todos los días. Si tiendes a culpar a las circunstancias oa otras personas por tu depresión, combate estos pensamientos de impotencia leyendo o repitiendo: “Me arrepentí de eso. No tuve que responder de esa manera ”. Use habilidades de asertividad, buenas habilidades para resolver problemas o pensamientos más positivos la próxima vez que surja una situación similar. Si a menudo asumes que otras personas piensan mal de ti, lee o repite "No puedo leer las mentes de otras personas". El humor también ayuda mucho a enfrentar los problemas de la vida sin ahogarse en la negatividad.

3. Estar activo

El ejercicio y la nutrición adecuada deben considerarse, no como una solución rápida, sino como una forma continua de mejorar nuestro mañana y como una ayuda para facilitar nuestros otros esfuerzos terapéuticos. Entonces es menos probable que nos demos por vencidos después de un corto tiempo porque no esperamos una cura instantánea, solo un poco más de control sobre nuestras emociones y la situación de nuestra vida. No tiene que correr una maratón, solo una caminata diaria durante 30 minutos puede ser un gran paso en la dirección correcta.

2. Arregla tu dieta

Comer en exceso, morir de hambre y beber en exceso son todas las formas que utilizamos para reprimir nuestros sentimientos.Cuando se suprimen los sentimientos, eventualmente emergen de otras maneras, como a través de la depresión. Al comer en exceso, simplemente está posponiendo los sentimientos que deben ser tratados. Piénselo así: cada vez que come / muere de hambre cuando no tiene hambre, está tratando de reprimir sus sentimientos que, a su vez, lo harán comer / morir de hambre más. La próxima vez que se vaya a morir de hambre o se coman sus sentimientos, piense en una frase como esta: "Quiero que salgan mis sentimientos para poder lidiar con ellos. Si ahora me muero de hambre, me haré daño y haré el problema". peor. Debido a esto, voy a esperar hasta mi próxima comida ". Se sorprenderá de la rapidez con la que sus hábitos alimenticios están bajo control con este pensamiento. Trate de comer una comida balanceada tres veces al día sin bocadillos en el medio. Recuerde que el hambre no es algo malo, es una reacción física natural al haber procesado todos los alimentos que ha comido. NOTA: No estoy sugiriendo que siga una dieta saludable: creo que debería comer lo que quiera, siempre que solo coma una pequeña porción.

1. Controla tu pensamiento

Otra cosa es considerar eliminar la palabra "deprimido" de su vocabulario. En cambio, piensa en estos sentimientos como estados de ánimo bajos. El término "depresión" tiene mucho equipaje adjunto: al pensar en sus sentimientos como un "estado de ánimo bajo", es más fácil apreciar el hecho de que también hay estados de ánimo elevados. Los estados de ánimo bajos parecen más controlables.

Estos consejos, y muchos más se pueden encontrar.

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