Top 10 ayudas naturales para adelgazar

Hace algunos años leí un excelente artículo del Dr. Ron Rosedale en el que se discutían los efectos de la resistencia a la insulina para mantener a las personas con sobrepeso e insalubres. El efecto es básicamente que cuando comes demasiados carbohidratos, tu cuerpo produce en exceso insulina (que se usa en la descomposición de los azúcares) y tu cuerpo comienza a desarrollar una resistencia. El peor efecto de esto es que pierdes la capacidad de reconocer cuando estás lleno, lo que en última instancia lleva a comer en exceso. En su artículo, habló sobre una variedad de remedios naturales que utiliza para reducir drásticamente la resistencia a la insulina, reduciendo así los antojos y, en última instancia, la grasa. Estos remedios están disponibles en la mayoría de los países occidentales sin una receta.

1. Coenzima Q₁₀ (CoQ₁₀)

Dosis recomendada de Rosedale: 100-300mg

Esta sustancia similar a la vitamina está, por naturaleza, presente en todas las células humanas y es responsable de la producción de la propia energía del cuerpo. En cada célula humana, la energía alimentaria se convierte en energía para nuestro cuerpo en las plantas de energía celular con la ayuda de CoQ₁₀. Es un compuesto esencial requerido en el transporte y la descomposición adecuados de la grasa en energía; El 95% de todos los requisitos de energía de nuestro cuerpo se convierten con la ayuda de CoQ₁₀. Los estudios clínicos han demostrado que CoQ₁₀ Puede ayudar a promover la pérdida de peso. En un estudio coenzima Q₁₀ se encontró que los niveles eran bajos en el cincuenta y dos por ciento de los sujetos con sobrepeso evaluados. Tratamiento con 100mg de CoQ.₁₀ Se encontró que aceleraba la pérdida de peso resultante de una dieta baja en calorías.

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2. el cromo

RRD: 1000 mcg

Precaución: Esta cantidad diaria es mucho más alta que la dosis diaria recomendada por la FDA de los Estados Unidos. Si experimenta efectos secundarios, deje de tomarlo inmediatamente.

El cromo es necesario en cantidades mínimas para el metabolismo del azúcar en los seres humanos. Generalmente se encuentra como picolinato de cromo o cloruro de cromo. El cromo juega un papel clave en el aumento de la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Sin el cromo, se bloquea la acción de la insulina, se elevan los niveles de azúcar en la sangre y se inhibe la termogénesis. Dado que aumentar la sensibilidad a la insulina es un objetivo crítico para promover la pérdida de peso, la suplementación con cromo sería muy beneficiosa para las personas que intentan perder peso. En un estudio de 59 estudiantes universitarios en la Universidad Estatal de Louisiana en Baton Rouge, los investigadores encontraron que las mujeres que tomaban 200 microgramos de picolinato de cromo al día ganaban casi el doble de masa corporal magra que las que no tomaban los suplementos. Esto puede resultar en reducciones a largo plazo en la grasa corporal, ya que la masa corporal magra quema más calorías que la grasa. El cromo también mejora la eficacia de la insulina. Por esta razón, el cromo también puede ser útil para prevenir la diabetes, que es común en personas con sobrepeso. Las personas con diabetes que toman cromo deben estar bajo supervisión médica, ya que su dosis de insulina puede ser necesaria a medida que disminuyen sus niveles de azúcar en la sangre.

3. Carnitina

RRD: todo lo que pueda permitirse

La carnitina ayuda a transportar las grasas en el torrente sanguíneo hacia las mitocondrias (donde se produce la energía o la energía celular) para quemarlas. Tiene la capacidad de romper los depósitos de grasa y ayuda a perder peso. También ayuda a reducir los antojos de dulces y grasas. Aunque el cuerpo produce naturalmente carnitina, las personas con sobrepeso rara vez producen suficiente. En ensayos clínicos, se ha demostrado que los voluntarios con sobrepeso que toman 200 mcg de picolinato de cromo con 100 mg de L-carnitina diariamente, más vitaminas y minerales, promedian una pérdida de peso de 15 libras en ocho semanas. Se observó que esta combinación también aumenta su metabolismo. Debe aumentar su ejercicio diario al tomar carnitina.

4. Glutamina

RRD: tanto como quieras

La glutamina es el aminoácido no esencial de origen natural más abundante en el cuerpo humano. En el cuerpo se encuentra circulando en la sangre, así como almacenado en los músculos esqueléticos. Se vuelve condicionalmente esencial (que requiere ingesta de alimentos o suplementos) en estados de enfermedad o lesión. Las fuentes alimenticias de glutamina incluyen carne, pollo, pescado, frijoles, huevos y productos lácteos. Se han realizado varios estudios recientes sobre los efectos de la glutamina y las propiedades que posee, y ahora existe una evidencia significativa que vincula las dietas enriquecidas con glutamina con los efectos intestinales; ayuda al mantenimiento de la función de la barrera intestinal, la proliferación y diferenciación de las células intestinales, así como a la reducción general de la morbilidad séptica y los síntomas del síndrome del intestino irritable. La glutamina también se comercializa como un suplemento utilizado para el crecimiento muscular en levantamiento de pesas, musculación, resistencia y otros deportes.

5. Vanadio

RRD: 25 mg (primeros 3 meses, luego reducir y detener)

El vanadio es un elemento (símbolo elemental V). Se encuentra en la mayoría de los organismos vivos. El vanadio, en muchos sentidos, imita la insulina, por lo que ayuda a cumplir la función de la insulina sin requerir un esfuerzo adicional por parte del páncreas. El vanadio y el cromo juntos son un par inteligente para controlar el azúcar en la sangre. Esto, a su vez, suprime los picos de azúcar en la sangre y la formación de grasa corporal excesiva después de las comidas, especialmente las que contienen carbohidratos refinados.

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6. Gymnema Sylvestre

RRD: por instrucciones en el paquete

Gymnema sylvestre es una hierba nativa de los bosques tropicales del sur y centro de la India, donde se ha utilizado como un tratamiento naturopático para la diabetes durante casi dos milenios. Si bien todavía se está estudiando, y los efectos de la hierba no se conocen por completo, se ha demostrado que la hierba reduce los niveles de azúcar en la sangre cuando se usa durante un período prolongado de tiempo.Además, Gymnema altera el sabor del azúcar cuando se coloca en la boca, por lo que algunos lo utilizan para combatir los antojos de azúcar. Se afirma que los extractos de Gymnema no solo frenan los dientes dulces, sino también para el tratamiento de problemas tan variados como la hiperglucemia, el sobrepeso, los niveles altos de colesterol, la anemia y la digestión.

7. Elemental magnesio

RRD: 300-400mg

Precaución: Si tiene problemas cardíacos o renales, consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.

El magnesio es esencial para cada función biológica importante, incluido el latido de tu corazón. La suplementación con magnesio es útil para tratar los calambres musculares que las personas contraen cuando intentan perder peso. También parece frenar los antojos dulces. El magnesio puede brindarle un mejor metabolismo, una mejor digestión y una melodía sincronizada de las vitaminas y los minerales que contiene le pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera más rápida y segura. También ha habido algunos enlaces no verificados de magnesio que ayudan a reducir la pérdida de memoria en personas de mediana edad.

8. Taurina

RRD: 1gm dos veces al día

La taurina es un ácido orgánico que es un componente importante de la bilis. En los últimos años, la taurina se ha convertido en un ingrediente común en las bebidas energéticas. La taurina se usa a menudo en combinación con suplementos de culturismo como la creatina y los esteroides anabólicos, en parte debido a los recientes descubrimientos en ratones de que la taurina alivia la fatiga muscular en los entrenamientos extenuantes y aumenta la capacidad de ejercicio. Estudios recientes muestran que los suplementos de taurina tomados por ratones con una dieta alta en grasas evitaron que tuvieran sobrepeso. La taurina también se ha demostrado en ratas diabéticas para disminuir el peso y disminuir el azúcar en la sangre.

9. Tocoferol (Vitamina E)

RRD: 2000 mg

Precaución: Si está tomando anticoagulantes, no tome suplementos de vitamina E.

La vitamina E es un antioxidante soluble en grasa. Hay tres situaciones específicas en las que es probable que ocurra una deficiencia de vitamina E. Se observa en personas que no pueden absorber la grasa de la dieta, se ha encontrado en bebés prematuros de muy bajo peso al nacer (peso al nacer inferior a 1500 gramos, o 3.5 libras), y se observa en personas con trastornos raros del metabolismo de las grasas. Las personas que no pueden absorber la grasa pueden necesitar un suplemento de vitamina E porque se necesita algo de grasa en la dieta para la absorción de la vitamina E del tracto gastrointestinal. La vitamina E también ha demostrado ser útil en la reducción de cicatrices y en otros trastornos relacionados con la piel.

10. Zinc

RRD: 30-60 mg (tome 1 mg de cobre por cada 10 mg de zinc)

Precaución: Dosis diarias de más del valor diario de 15 miligramos de zinc justifican la supervisión médica.

La deficiencia de zinc se debe a la ingesta inadecuada de zinc o la absorción inadecuada de zinc en el cuerpo. Los signos de deficiencia de zinc incluyen pérdida de cabello, lesiones cutáneas, diarrea y desgaste de los tejidos corporales. La vista, el gusto, el olfato y la memoria también están relacionados con el zinc. Una deficiencia en el zinc puede causar mal funcionamiento de estos órganos y funciones. Es ampliamente reconocido que la falta de zinc puede contribuir al acné. También se ha demostrado recientemente que una ingesta significativa de zinc en la dieta impide la aparición de la gripe.

Descargo de responsabilidad: no soy un médico. Debe discutir los efectos de estos medicamentos con su farmacéutico para asegurarse de que no tenga problemas que puedan impedirle tomarlos. Las dosis altas de vitamina se deben tomar solo bajo supervisión médica, especialmente si es una mujer en edad fértil. Las mujeres embarazadas no deben usar esta terapia.

Puedes leer una transcripción del artículo aquí.